Tiduryang tidak berkualitas bisa mengganggu kesehatan. Ikuti beberapa kebiasaan sehari-hari berikut yang bikin kualitas tidur di malam hari jadi lebih nyenyak.

Selama ini, banyak orang mungkin lebih fokus membangun rutinitas malam demi tidur yang lebih nyenyak. Padahal, kebiasaan yang dilakukan sejak siang hari pun berpengaruh terhadap kualitas tidur di malam hari.

Tidur yang berkualitas adalah fondasi utama bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur berkualitas jadi kunci tubuh yang sehat.

Kebiasaan sehari-hari yang bikin tidur nyenyak

Anda merasa tetap sulit tidur meski telah mencoba berbagai cara? Jika iya, maka Anda perlu memperhatikan ulang aktivitas harian sejak siang dan bagaimana pengaruhnya terhadap pola tidur.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Olahraga di pagi hari

Olahraga bukan cuma bikin tubuh jadi lebih bugar, tapi juga mendorong istirahat yang berkualitas di malam hari.

Mengutip Real Simple, olahraga bisa memengaruhi beberapa hal terkait tidur, termasuk suhu tubuh dan detak jantung.

2. Terkena sinar matahari pagi

Sinar matahari di pagi hari bisa membantu otak menyala. Anda disarankan terpapar sinar matahari 30 menit di pagi hari.

Sinar matahari punya fungsi untuk mengatur ritme tidur-bangun manusia. Paparan matahari pada pagi hari akan membuat Anda merasa lebih cepat ngantuk dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

3. Jangan minum kopi di sore hari

Ilustrasi. Tidak ngopi di sore hari, salah satu kebiasaan yang bisa bikin tidur nyenyak. (iStock/chayathonwong)

Umumnya, Anda disarankan tidak konsumsi kopi dan minuman berkafein lainnya jelang tidur. Tapi, sebenarnya Anda perlu menghindari asupan kafein sejak sore hari.

Kafein memiliki waktu kurang lebih selama sembilan jam di dalam tubuh dengan tetap aktif.

4. Perhatikan makanan yang dikonsumsi seharian

Perhatikan pola makan harian. Pastikan menu makan malam menghindari Anda dari rasa lapar jelang tidur.

Namun demikian, mengutip Mayo Clinic, terlalu banyak makan juga bisa memengaruhi kualitas tidur di malam hari.
Jadi, makan lah secukupnya di malam hari.

Lihat Juga : Berapa Batas Minum Kopi Hitam Harian?

5. Jangan tidur siang terlalu lama

Tak ada larangan tidur siang. Tapi, coba tidur siang secukupnya. Tidur selama 20-30 menit saja sebenarnya sudah cukup untuk mengembalikan energi.

Sebaliknya, tidur siang terlalu lama justru bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Demikian beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa bikin tidur nyenyak di malam harinya.

• ·Cardiac Emergency Mayapada Hospital, Solusi Kegawatdaruratan Jantung
• ·Guyonan Jokowi, Tiba
• ·Dorong Transisi Energi, PLN Gaet 63 Startup di Ajang Startup Day 2025
• ·PKB Ungguli PDI Perjuangan di Jawa Timur
• ·Bahaya Turbulensi, Maskapai Ini Setop Sajikan Mi Instan di Pesawat
• ·Kerugian Korban Penipuan 'Si Kembar' di Tangerang Selatan Bervariatif, Berikut Nilainya
• ·Forum Dialog Antarmenteri RI
• ·如何做好艺术留学作品集？
• ·10 Patung Karakter 'One Piece' Bangkitkan Kota di Jepang Usai Gempa
• ·日本摄影研究生留学，这几所院校千万不要错过！
• ·Kerugian Korban Penipuan 'Si Kembar' di Tangerang Selatan Bervariatif, Berikut Nilainya
• ·BI Resmi Pangkas Suku Bunga Jadi 5,50%, Pasar Langsung Apresiasi
• ·Kemenperin: Implementasi 4.0 Terbukti Berbuah Positif
• ·Kepala Daker Makkah: Layanan Akomodasi Untuk Jemaah Haji Indonesia Sudah Siap 100 Persen
• ·安特卫普皇家艺术学院珠宝设计申请解析
• ·Cukup Pakai Bahan Dapur, Ini 3 Cara Ampuh Mengusir Tokek dari Rumah