7 Kebiasaan Makan Sehat di Usia 50
Daftar Isi
- Kebiasaan makan yang baik di usia 50 tahun
- 1. Lebih banyak biji-bijian
- 2. Nikmati ikan
- 3. Batasi garam
- 4. Pangan tinggi protein
- 5. Tinggi kalsium
- 6. Pilih pangan dengan warna cerah
- 7. Makan saat lapar
Seiring bertambahnya usia, Anda tidak bisa menerapkan pola makanyang sama seperti usia 20-an atau 30-an. Berikut kebiasaan makan yang baik di usia 50 tahunke atas.
Tubuh berubah seiring berjalannya waktu, begitu pula dengan piring makan Anda.
Masuk usia 50-an, penting untuk melakukan perubahan pada pola makan dan gaya hidup yang membantu Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
1. Lebih banyak biji-bijian
Ganti roti putih dan pasta olahan dengan karbohidrat kompleks dan biji-bijian seperti beras merah, kuinoa, bayam, soba, dan oatmeal.
Biji-bijian yang sehat bagus untuk jantung dan memberikan energi berkelanjutan yang memberikan energi buat otak dan tubuh.
2. Nikmati ikan
Seiring bertambah usia, tubuh rentan terhadap penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, Alzheimer, demensia, dan penyakit lain. Untuk menangkal penyakit kronis serta menurunkan peradangan, sebaiknya konsumsi pangan dengan omega 3.
Omega 3 banyak terdapat pada ikan berlemak seperti salmon dan kembung, biji rami, biji chia, kenari, serta sumber lain.
3. Batasi garam
![]() |
Asupan natrium terlalu banyak bisa memicu risiko penyakit jantung dan hipertensi. Sebaiknya pertahankan kadar konsumsi garam atau natrium lain tetap rendah. Dari 1.500-2.300 mg, batasi sampai 50 mg per hari.
4. Pangan tinggi protein
Kebutuhan protein semakin tinggi seiring bertambah usia. Otot perlu sokongan ekstra untuk kekuatan dan perbaikan setelah beraktivitas.
Melansir dari Eating Well, makanan kaya protein membantu otot tetap kuat dan perut kenyang. Catatan kebiasaan makan yang baik di usia 50 tahun untuk protein hewani, pilih protein yang minim lemak.
5. Tinggi kalsium
Selain protein, pastikan asupan kalsium lebih banyak. Usia bertambah, kepadatan tulang Anda turun. Kalsium diperlukan untuk membangun kepadatan tulang sehingga jauh dari osteoporosis.
Sumber kalsium yang baik antara lain, susu, keju, yogurt Yunani, telur, dan sayuran hijau.
Lihat Juga :![]() |
6. Pilih pangan dengan warna cerah
Isi piring dengan pangan dengan warna cerah dan beragam. Masukkan variasi sayur dan buah.
Anda bisa mengisi piring dengan sayuran hijau, jeruk, sayuran berwarna merah, ungu, kuning, yang kesemuanya tinggi antioksidan.
7. Makan saat lapar
Anda perlu lebih memperhatikan sinyal lapar dari tubuh sehingga makan-lah saat lapar.
Makan saat lapar lebih menyehatkan dan membantu menjaga metabolisme. Pembakaran metabolisme melambat secara alami karena pertambahan usia.
Ketika masuk usia 50-an, Anda membakar lebih sedikit kalori saat istirahat dibanding saat masih muda. Jaga metabolisme tetap berjalan dengan mengisi makanan tiap 3 jam atau lebih dan makan camilan saat dibutuhkan.
Demikian beberapa kebiasaan makan sehat di usia 50 tahun ke atas. Semoga bermanfaat.
(els/asr)(责任编辑:时尚)
London Jadi Kota Termacet di Dunia 2023, Jakarta Urutan Berapa?
Pagi Ceria! IHSG Hari Ini Dibuka Menanjak 0,22% ke Level 7.229
Wow! KPK Duga Lukas Enembe Terima Suap Rp 10 Miliar
IDI: Belum Ada Obat dan Vaksin Khusus untuk Virus HMPV
Biar Nggak Nyesel! 7 Tips Lolos SNBP 2025 ala Kemendikdasmen, Wajib Coba!
- Ada 379 Kasus Kematian Turis Akibat Selfie, Melebihi Serangan Hiu
- Benarkah Kopi Campur Lemon Bikin BB Turun? Ini Faktanya
- 10 Makanan Tinggi Kalsium Selain Susu, Patut Dicoba saat Mulai Menua
- BMKG Ingatkan Siaga Cuaca Ekstrem 28
- Walkot Bobby Pastikan Medan Zoo Akan Ditutup Sementara
- Pahami, Ini 7 Alasan Kopi Hitam Lebih Menyehatkan Dibanding Teh
- Daftar Pantai Terbaik di Dunia Tahun 2025, Ada dari Indonesia?
- Kemnaker Buka Suara Soal Latar Belakang Terbitnya Perppu Cipta Kerja, Ada 2 Urgensi!
-
Dosen UGM Ungkap Bahaya Rip Current yang Menggulung Nyawa Siswa SMPN 7 Mojokerto
JAKARTA, DISWAY.ID -Istilah Rip Current muncul dari peristiwa musibah terhadap 13 siswa SMPN 7 Mojok ...[详细]
-
Ini 6 Manfaat Luar Biasa Minum Air Rebusan Serai
Daftar Isi Manfaat air rebusan serai ...[详细]
-
Simak Ya, Ini Cara Cegah Anak Tertular Virus HMPV di Sekolah
Daftar Isi 1. Melarang anak sakit bersekolah ...[详细]
-
IHSG Siang Ini Merosot 0,80% ke 7.156, Emiten Saham KFC (FAST) Paling Nestapa
Warta Ekonomi, Jakarta - Indeks Harga Saham Gabungan (IHSG) tampak berpindah ke zona merah pada penu ...[详细]
-
Model Asal Bandung Ramaikan Panggung LV di Paris Fashion Week
Jakarta, CNN Indonesia-- Seorang model dari Bandung ikut meramaikan panggung Paris Fashion Week2024. ...[详细]
-
Mixue Mesti Tahu, Pemerintah Kembali Buka Sertifikasi Halal Gratis, Ada 1 Juta Kuota
JAKARTA, DISWAY.ID--Di saat ramai pemberitaan tentang brand minuman Mixue yang belum memiliki srtifi ...[详细]
-
近年来,建筑学一直以其独特的魅力吸引着众多学生不断去挖掘和深思,越发受到世界学子的瞩目。也正是因此,建筑学专业在艺术留学中一直都是热门留学专业,每年都有不少的艺术学子出国就读该专业。对此,美行思远小编 ...[详细]
-
Panen Raya, Bapanas Pastikan Stok dan Harga Pangan Stabil hingga Akhir Tahun
JAKARTA, DISWAY.ID -- Menjelang datangnya Hari Raya Idul Adha Tahun 2025 ini, Badan Pangan Nasional ...[详细]
-
Pharrell Williams Bawa Louis Vuitton ke Belantara Barat Amerika
Jakarta, CNN Indonesia-- Rumah mode Louis Vuitton menampilkan koleksi pria untuk musim dingin 2024 d ...[详细]
-
DTSEN Jadi Kunci Pencairan Bansos PKH BPNT 2025, Cek Nama Kamu di cekbansos.kemensos.go.id
JAKARTA, DISWAY.ID– Ribuan warga di berbagai daerah menerima pencairan bansos PKH dan BPNT tah ...[详细]
3 Manfaat Daun Kelor untuk Alat Vital Pria, Bisa Tingkatkan Kesuburan
Cek Di Sini! Bocoran Soal dan Jawaban Wawancara PPS Pemilu 2024, Dijamin Auto Lolos
- Surat Edaran Bersama 3 Menteri Nomor 2 Tahun 2025 Tentang Libur Ramadhan, Berikut Isi dan Link PDF!
- 2025英国电影研究专业大学排名
- 2025年qs世界建筑学专业排名最新榜单!
- 2025年建筑学qs世界大学排名TOP30
- Pemerintah Targetkan Implementasi KRIS di Seluruh RS Mulai Juni 2025
- Mixue Mesti Tahu, Pemerintah Kembali Buka Sertifikasi Halal Gratis, Ada 1 Juta Kuota
- Dukung Perdagangan dan Investasi Antar Negara, Kadin Temui Parlemen Inggris