7 Cara agar Tetap Bugar Tanpa Perut Buncit untuk Pria di Usia 50
Daftar Isi
- 1. Perhatikan konsumsi lemak
- 2. Tambah asupan serat
- 3. Suplemen makanan
- 4. Kurangi garam
- 5. Peregangan sebelum dan sesudah olahraga
- 6. Lakukan latihan kardiovaskular
- 7. Latihan beban
Bugar di usia 50-an bukan hal mustahil. Priatetap bisa fit tanpa perut buncit dengan langkah-langkah berikut.
Usia 50 lekat dengan kondisi tubuh gampang lelah, tak banyak aktivitas yang bisa dilakukan dan paling sering ditemui adalah penyakit. Padahal menua bisa terjadi tanpa penyakit dan tetap fit.
Dengan langkah-langkah berikut, pria bisa memiliki tubuh fit dan jauh dari perut buncit.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Minimalisir asupan lemak dengan meminimalkan konsumsi gorengan, cari alternatif pengolahan makanan (kukus, rebus, sup, panggang) dan memperbanyak asupan lemak sehat (alpukat, minyak zaitun).
2. Tambah asupan serat
Sebaiknya makan sebanyak mungkin serat untuk kesehatan pencernaan. Selain itu, melansir dari Livestrong, serat membantu menghilangkan lemak dan karsinogen dari tubuh.
Serat diperoleh dari asupan buah dan sayuran. Padukan serat dari kedua jenis pangan ini agar saling melengkapi baik serat larut air dan serat tidak larut air.
Lihat Juga :![]() |
3. Suplemen makanan
Suplemen makanan sebenarnya bukan sesuatu yang harus masuk dalam asupan. Namun buat pria di usia 50-an, suplemen jadi hal penting.
Pria disarankan mengonsumsi suplemen vitamin A, C, dan E agar prostat tetap sehat. Kemudian vitamin B berfungsi untuk meningkatkan energi dan membantu tubuh memproses nutrisi lebih efektif.
Kalsium pun diperlukan untuk menjaga kepadatan dan struktur tulang. Anda tidak harus membeli suplemen ini satu per satu tapi cukup dengan membeli multivitamin.
4. Kurangi garam
![]() |
Soal asupan, mengurangi gula memang disarankan. Namun yang tak kalah penting adalah mengurangi garam.
Melansir dari Cleveland Clinic, riset pada 2013 menemukan 1 dari 10 kematian orang dewasa di AS berkaitan dengan banyak garam. Sebanyak 60 persen kasus kematian terjadi pada pria.
Terlalu banyak garam atau natrium dan terlalu sedikit kalium akan meningkatkan tekanan darah dan jadi penyebab utama penyakit jantung.
5. Peregangan sebelum dan sesudah olahraga
Olahraga baik dilakukan di usia berapa pun. Buat pria di usia 50-an, sangat ditekankan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga.
Peregangan akan meningkatkan mobilitas, membantu mencegah cedera dan membantu pemulihan otot. Peregangan dinamis dilakukan sebelum olahraga meliputi ayunan kaki dan memutar lengan.
Kemudian peregangan statis dilakukan setelah olahraga sebagai langkah pendinginan. Gerakannya meliputi tarikan, lalu membungkuk dan ditahan 20-30 detik.
Lihat Juga :![]() |
6. Lakukan latihan kardiovaskular
Latihan beban memang penting untuk menjaga kepadatan otot. Hanya saja, sebaiknya lakukan latihan kardiovaskular sebagai persiapannya.
Kardio efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh, menjaga kesehatan paru dan jantung tetap sehat.
Kardio termasuk berlari, bersepeda, atau lari di treadmill. Kardio setidaknya 30 menit per hari setidaknya empat kali seminggu.
7. Latihan beban
Weight trainingatau latihan beban akan meningkatkan massa otot. Umumnya ini baik dilakukan di gym. Latihan bisa berupa bench press, squat dan deadlift. Latihan ini setidaknya dilakukan 3-4 kali seminggu.
(els/pua)(责任编辑:综合)
Langkah Tegas Kementerian ATR/BPN Tangani Permasalahan Sertifikasi Dapat Apresiasi Komisi II DPR
Ada Tambahan Rata
英国纽卡斯尔大学如何?
Menilik Shio 3 Capres
Pria asal Tangerang Alami Limfedema
- Gibran Cek Fasilitas Kesehatan untuk Program Makan Bergizi Gratis di 3 Lokasi Jakarta
- Jakarta Dianggap Gak Siap Terapkan PSBB, Cetus PDIP: Dulu Anies Ngotot Lockdown
- 世界三大珠宝设计学院详解
- 法国室内设计专业排名院校及申请要求
- Besaran Saldo Dana Bansos KIP Kuliah 2025 yang Masuk Rekening, Ada Syarat Penghasilan Orangtua
- Prabowo Beri Kepastian soal Kenaikan Tunjangan Guru ASN dan non
- 世界三大珠宝设计学院详解
- Rommy Keluhkan Fasilitas Rutan Buruk, KPK Jawab...
-
Bareskrim Telah Periksa 44 Saksi di Kasus Pagar Laut Tangerang
JAKARTA, DISWAY.ID- Direktorat Tindak Pidana Umum Bareskrim Polri telah memeriksa 44 saksi di kasus ...[详细]
-
意大利在工科领域位于世界前列,其中工业设计专业是热门专业。那么,意大利工业设计学校有哪些呢?下面是美行思远小编为大家推荐的几所意大利工业设计学校,大家一起来了解一下吧!意大利工业设计学校推荐:1.米兰 ...[详细]
-
7 Rekomendasi Menu Diet Ringan untuk Penderita Gastritis
Daftar Isi 1. Buah dan sayur ...[详细]
-
Warta Ekonomi, Bogor - Dukungan kepada tenaga kesehatan yang tengah berjuang mengobati pasien Pandem ...[详细]
-
Mau Liburan ke Turki dan Salat di Hagia Sophia? Kini Dikenakan Tarif
Jakarta, CNN Indonesia-- Wisatawan mancanegara yang hendak berkunjung ke Turkidan berniat mampir ke ...[详细]
-
现在,申请出国留学的艺术生越来越多,同时也有同学对于艺术生留学存在一些误区。美行思远小编对此整理了一定要避开的6大误区,供大家参考,希望能够帮助到大家。下面就是关于艺术留学误区的介绍。艺术留学误区一: ...[详细]
-
美国的景观教育无论是研究生还是本科都位居世界前列。并且,美国的景观建筑素以研究方向多而广为特色。今天,美行思远小编就来给大家介绍一下美国景观设计专业研究生排名TOP5院校,供大家参考。美国景观设计专业 ...[详细]
-
Termasuk Ridwan Kamil, Jokowi Akui Endorse 84 Paslon di Pilkada 2024, Hasilnya?
JAKARTA, DISWAY.ID-- Calon Gubernur Jakarta 2024 Ridwan Kamil diketahui didukung oleh Presiden ke-7 ...[详细]
-
GRATIS! Ayo Ikut Mudik Bareng ke Kudus, Syarat dan Caranya Simak di Sini
JAKARTA, DISWAY.ID -Warga Kudus butuh ikut mudik gratis 2025? Cek syarat dan caranya di sini yuk.Ayo ...[详细]
-
说到景观设计留学,小编就不得不提到英国了。英国的景观设计历史悠久,如今,景观设计教育已经成熟。因此,申请景观设计留学,英国是不二之选。那么,到英国读景观设计硕士哪些大学比较好?下面是小编为大家推荐的几 ...[详细]