5 Gerakan Olahraga Ini Ampuh Mengecilkan Perut Buncit

发布时间：2025-05-24 14:47:24 来源：quickq官网是哪个 作者：综合

Olahraga jadi salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja gerakan olahraga yang bisa dilakukan?

Perut buncit bukan sekadar mengganggu penampilan. Lebih dari itu, perut buncit juga bisa memicu masalah kesehatan yang lebih kompleks.

Bukan rahasia lagi, perut buncit yang dibiarkan bisa berujung obesitas. Paling parah, kondisi ini bisa memicu masalah diabetes hingga penyakit jantung.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Gerakan olahraga mengecilkan perut

Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Berikut di antaranya, merangkum berbagai sumber.

1. Burpee

Burpee adalah gerakan olahraga yang terdiri dari push-updan diikuti oleh lompatan seperti squat jump.

Gerakan ini diklaim dapat mempercepat pembakaran lemak perut. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu membangun otot yang kuat.

Gerakan ini juga dapat memperlancar metabolisme sepanjang hari yang membantu proses penurunan berat badan. Studi menemukan, 10 kali gerakan burpee berulang sama efektifnya dengan meningkatkan metabolisme seperti lari cepat selama 30 detik.

2. Plank

Ilustrasi. Plank, salah satu gerakan olahraga untuk mengecilkan perut. (iStockphoto/monkeybusinessimages)

Plankdilakukan dengan menahan posisi push-upsambil bertumpu pada lengan bawah.

Gerakan ini melibatkan banyak otot serta efektif untuk mengecilkan perut buncit. Rutin melakukan plankjuga bermanfaat memperbaiki postur tubuh.

3. Mountain climber

Mountain climbermerupakan variasi dari gerakan plank. Masih dalam posisi plank, lalu tarik dan angkat salah satu kaki ke depan hingga mendekati perut. Lakukan bergantian pada kaki kanan dan kiri.

Gerakan ini sempurna untuk membuat perut bagian bawah merata. Gerakan ini bahkan disebut-sebut memiliki efek yang sama dengan latihan kardio.

Selain itu, gerakan ini juga melatih otot paha dan bokong pada saat bersamaan.

Mulai lakukan mountain climberselama 10-15 menit untuk mengawali. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap di kemudian hari.

Lihat Juga : 7 Tanda Diet Berhasil, Tak Harus Selalu Cek Timbangan

4. Sit up

Sit upadalah salah satu gerakan olahraga paling umum. Gerakan ini berfokus pada perut dan melibatkan lebih banyak otot di bagian inti.

Selain itu, gerakan ini juga mudah dilakukan di mana pun.

5. Crunch

Gerakan ini pada dasarnya menyerupai sit-up. Hanya ini, gerakan ini fokus pada mengangkat tubuh bagian atas saja seperti kepala dan bahu.

Untuk bisa menghasilkan perut yang rata, lakukan crunch dengan rutin. Lakukan 3 set dengan masing-masing 10-12 pengulangan.

Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit di atas akan bermanfaat maksimal jika dibarengi dengan gaya hidup sehat lainnya.

相关文章