Biar Enggak Jadi 'Remaja Jompo', Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Daftar Isi
- Cara menjaga kesehatan tulang
- 1. Konsumsi sayuran
- 2. Perbanyak asupan vitamin D
- 3. Cukupi kebutuhan protein
- 4. Rutin berolahraga
- 5. Hindari rokok dan alkohol
- 6. Konsumsi suplemen kolagen
- 7. Menjaga berat badan ideal
Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Simak sejumlah caranya berikut ini.
Akrab dengan istilah 'remaja jompo' akhir-akhir ini? Ya, istilah ini ditujukan pada orang yang masih muda tapi selalu merasa lebih cepat lelah usai beraktivitas.
Salah satu penyebab mudah kelelahan ini bisa jadi karena kondisi tulang yang rapuh dan tidak dijaga dengan baik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Cara menjaga kesehatan tulang
Menjaga kesehatan tulang penting dilakukan, salah satunya untuk mencegah penyakit seperti osteoporosis. Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah cara menjaga kesehatan tulang.
1. Konsumsi sayuran
Melansir laman Kemenkes, untuk menjaga kesehatan tulang disarankan untuk rutin mengonsumsi sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk membantu produksi sel-sel pembentuk tulang.
Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Perbanyak asupan vitamin D
![]() |
Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.
Selain dari makanan, vitamin D juga dapat dibentuk sendiri oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun ingat, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.
3. Cukupi kebutuhan protein
Salah satu cara menjaga kesehatan tulang adalah mencukupi kebutuhan protein sehari-hari. Mengutip Healthline, sekitar 50 persen tulang terbentuk dari protein.
Para peneliti telah melaporkan bahwa asupan protein yang rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium dan mempengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
4. Rutin berolahraga
![]() |
Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh dapat terjaga dengan baik. Selain itu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang.
5. Hindari rokok dan alkohol
Mengutip Mayo Clinic, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan tembakau berkontribusi terhadap lemahnya tulang.
Demikian pula, meminum lebih dari satu minuman beralkohol sehari untuk wanita atau dua minuman beralkohol sehari untuk pria dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
6. Konsumsi suplemen kolagen
Kolagen merupakan protein utama yang terdapat pada tulang. Ini mengandung asam amino glisin, prolin dan lisin, yang membantu membangun tulang, otot, ligamen dan jaringan lainnya.
Hidrolisat kolagen berasal dari tulang hewan dan biasa disebut gelatin. Telah digunakan untuk meredakan nyeri sendi selama bertahun-tahun.
Meskipun sebagian besar penelitian telah mengamati efek kolagen pada kondisi sendi seperti arthritis, tampaknya kolagen juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang.
7. Menjaga berat badan ideal
![]() |
Menjaga berat badan ideal juga menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang.
Penelitian menunjukkan bahwa obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Karena itu, untuk melindungi tulang dari risiko cedera, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal.
(pua/pua)-
Kejagung Bantah Celine Evangelista Punya Hubungan Spesial dengan Jaksa AgungTak Hanya Ekonomi, Presiden Prabowo Sebut Hubungan Indonesia dan Tiongkok Menentukan Keadaan KawasanVIDEO: Tentang AlMakanan Kaya Serat untuk Sahur dan Berbuka, BAB Lancar Selama PuasaBareskrim Gelar Perkara Kasus TPPU Panji Gumilang Hari Ini, 147 Rekening PanjiLegislator Desak Polisi Usut Judi Online10 Ciri Ginjal Bermasalah, Sering Tak DisadariWapres Imbau Umat Muslim HatiKPK Belum Berani Tahan Setnov, Kenapa?Dokter Jelaskan 5 Penyebab Anak Muda Kena Gagal Ginjal Kronis
下一篇:Ke Mana Perginya Bangkai Pesawat yang Sudah Tidak Terpakai?
- ·FOTO: Ragam Sajian untuk Para Atlet Olimpiade Paris 2024
- ·Sebut Jokowi Terima Fee Proyek, Relawan Polisikan Fahri Hamzah
- ·5 Kurma Terbaik yang Enggak Bikin Gula Darah Melonjak
- ·VIDEO: Bagaimana Cara Memuliakan Al
- ·Mau Coba Liburan ke Irlandia? Visanya Gratis buat Pemegang Paspor RI
- ·Ayah Mirna Salihin Angkat Suara Dituntut Pembayaran Pesangon Mantan Karyawan
- ·Pelaku Pembunuhan Satu Keluarga di Bekasi Merupakan Kerabat Dekat
- ·Warisan Delvaux yang Terus Bergerak, Tempat Kerajinan Bertemu Seni
- ·VIDEO: Perusahaan Jerman Ciptakan Bir yang Terbuat dari Air Limbah
- ·10 Kota Terbaik di Asia versi DestinAsian, Tak Ada dari Indonesia
- ·Bacaan Niat Salat Sunah di Malam Nuzulul Qur'an dan Amalan Lainnya
- ·Doa 10 Hari Kedua Ramadan, Waktu Tepat Memohon Ampunan dari Allah
- ·Kemenkes: Kematian Akibat DBD Naik Hampir 3 Kali Lipat Dibanding 2023
- ·KPK Pastikan Firli Bahuri Penuhi Panggilan Dewas Besok, Ini Bocoran Pemeriksaannya
- ·Presiden Prabowo Sambut Baik Kerjasama Bakamla Indonesia dan China Coast Guard
- ·FOTO: Ketegasan Saint Laurent Menutup Gelaran Paris Fashion Week
- ·ARMY Merapat, Banyak Promo Spesial di BTS Pop
- ·Wapres Imbau Umat Muslim Hati
- ·Jangan Sembarangan, Ini Cara Terbaik Makan Kurma agar Bermanfaat
- ·Wapres Imbau Umat Muslim Hati
- ·Polri Ungkap Kesulitan Pembebasan Kapten Philip Marthens yang Masih Disandera KKB Papua
- ·Bacaan Niat Salat Sunah di Malam Nuzulul Qur'an dan Amalan Lainnya
- ·Diperiksa 12 Jam, Alex Tirta Dicecar 19 Pertanyaan Terkait Dugaan Pemerasan Pimpinan KPK
- ·Presiden Prabowo: Hubungan Indonesia dan Tiongkok Sudah Ada di Prasasti
- ·Bagaimana Seharusnya Hubungan Menantu dan Mertua dalam Islam?
- ·5 Kurma Terbaik yang Enggak Bikin Gula Darah Melonjak
- ·5 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Payudara Kian Kencang
- ·Ini Waktu Terbaik untuk Sahur agar Tak Cepat Lapar
- ·Penumpang Muntah 30 Kali di Pesawat Usai Makan Hidangan Berbau
- ·Jangan Sembarangan, Ini Cara Terbaik Makan Kurma agar Bermanfaat
- ·8 Manfaat Daun Kelor yang Datangkan Devisa Buat Negara
- ·FOTO: Ketegasan Saint Laurent Menutup Gelaran Paris Fashion Week
- ·Inilah Tips Mengantisipasi Paham Radikal
- ·Bagaimana Islam Memandang Flexing di Media Sosial?
- ·NYALANG: Jalan Panjang Perlawanan
- ·Doa Apa yang Dibaca saat Sujud Rakaat Terakhir?