7 Cara Mencegah Sakit Punggung Bawah Saat Mudik Lebaran
Daftar Isi
- 1. Ubah posisi duduk secara berkala
- 2. Gunakan bantalan di kursi
- 3. Rutin lakukan peregangan
- 4. Minum yang cukup
- 5. Tidak merokok
- 6. Jangan angkat beban terlalu berat
- 7. Kosongkan dompet
Selain macetdan microsleep, sakit punggung bagian bawah atau low back pain juga jadi masalah yang harus dihadapi pemudik.
Hal ini terjadi terutama mereka yang harus nyetir karena mudik menggunakan kendaraan pribadi.
Dokter spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang di Eka Hospital BSD, Asrafi Rizki Gatam mengatakan menyetir berjam-jam memang bisa membuat punggung bagian bawah pegal hingga sakit. Rasa sakit ini tentu bisa mengganggu perjalanan mudik yang harus ditempuh berjam-jam.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lihat Juga :![]() |
1. Ubah posisi duduk secara berkala
Mengubah posisi duduk secara berkala sangat dianjurkan saat anda menyetir atau hanya duduk sebagai penumpang. Pasalnya, duduk dengan posisi yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan low back pain. Oleh karena itu pastikan mengubah posisi duduk secara berkala.
2. Gunakan bantalan di kursi
Menyelipkan bantal di antara punggung bawah dan tempat duduk bisa mengurangi tekanan di punggung yang menyebabkan rasa sakit. Anda juga bisa memanfaatkan gulungan handuk jika lupa membawa bantal.
3. Rutin lakukan peregangan
Lakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang secara berkala, terutama saat istirahat di rest area. Idealnya saat melakukan perjalanan Anda harus istirahat dan melakukan peregangan setiap 2 jam perjalanan.
Lihat Juga :![]() |
4. Minum yang cukup
Saat melakukan perjalanan panjang, pastikan untuk minum air putih dengan cukup. Minum air yang cukup bisa mencegah dehidrasi yang dapat membuat low back pain makin parah.
Paling tidak konsumsi delapan gelas air putih dalam sehari. Letakkan tempat minum Anda di tempat yang mudah dijangkau.
5. Tidak merokok
Merokok bisa menghalangi darah membawa nutrisi ke tulang punggung. Sebisa mungkin berhentilah merokok sepanjang perjalanan mudik Anda karena bisa memicu rasa sakit di punggung bagian bawah semakin parah.
Lihat Juga :![]() |
6. Jangan angkat beban terlalu berat
Hindari membawa beban berat. Pasalnya beban berat dapat membebani punggung bawah hingga membuatnya sakit atau nyeri.Minta bantuan keluarga saat harus menggotong atau memindahkan barang berat dari rumah ke mobil atau sebaliknya.
7. Kosongkan dompet
Meletakkan dompet penuh di bagian belakang celana dapat membuat posisi duduk tidak seimbang. Hal ini dapat menyebabkan punggung belakang sakit.
Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet, atau pindahkan dompet dari kantong ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman.
-
Agenda Jokowi ke Dubai, Hadiri KTT COP28Bagaimana Hukum Makan Berlebih saat Buka Puasa Ramadan?Waspada, Gejala Diabetes Saat Bangun Tidur yang Sering Diabaikan10 Kota Terbaik di Asia versi DestinAsian, Tak Ada dari IndonesiaPenimbun BBM Kena Grebek Satgas K5Anies Akui Massa 212 Lebih Banyak dari Tahun Baru, Tapi...Bagaimana Islam Memandang Flexing di Media Sosial?Dokter Jelaskan 5 Penyebab Anak Muda Kena Gagal Ginjal KronisBerbeda, KPU Siapkan 3 Podium untuk Debat Cawapres 202410 Hotel Paling Romantis di Dunia, Peringkat Ke
下一篇:FOTO: Pasar Grogol Jadi Spot Kumpul Favorit Pecinta Tenis Meja Jakarta
- ·5 Solusi bagi yang Susah Diet, Ampuh Bantu Turunkan BB
- ·Sejarah Berdirinya Bus PO Sudiro Tungga Jaya, Berawal dari Perusahaan Penyalur Minyak
- ·Golkar Pasang Badan untuk Gibran Usai Dicap Pembangkang Oleh PDIP: Pemuda yang Berani!
- ·Anies Bangun Kembali Rumah Terdampak Longsor Jakut
- ·Rancang Program Unggulan Berbasis Inklusi Sosial, Perpusnas RI Gelar Pisangpreneur di 5 Kota
- ·Presiden Prabowo: Hubungan Indonesia dan Tiongkok Sudah Ada di Prasasti
- ·Warisan Delvaux yang Terus Bergerak, Tempat Kerajinan Bertemu Seni
- ·Langgar Aturan, JFX Cabut SPAB Milik PT Danagraha Futures
- ·Sidang Perdana Praperadilan Wamenkumham Eddy Hiariej Lawan KPK Digelar 11 Desember 2023
- ·Prada Akhiri Kerja Sama dengan Kim Soo
- ·Anies Bangun Kembali Rumah Terdampak Longsor Jakut
- ·20 Orang Rusak Rumah IW, Pelaku Pengeroyokan TNI, Orang Tua: Saya Gemeter!
- ·Enggak Perlu ke Korea, Masuk BTS Pop
- ·Demo Tolak Konser Coldplay Bakal Digelar, Ungkit Soal LGBT
- ·5 Buah Terbaik untuk Kaum Pelupa, Ampuh Bikin Daya Ingat Makin Tokcer
- ·Sekelompok Bandit Rampok Indomaret
- ·Gus Miftah Diduga Bagi
- ·Baliho Raksasa Nyaris Ambruk di Jakarta Barat
- ·Diperiksa 12 Jam, Alex Tirta Dicecar 19 Pertanyaan Terkait Dugaan Pemerasan Pimpinan KPK
- ·Presiden Prabowo: Hubungan Indonesia dan Tiongkok Sudah Ada di Prasasti
- ·VIDEO: Melihat Museum Tank yang Lebih Tenar di YouTube
- ·Mendaki Gunung Fuji Lewat 4 Jalur Utama, Turis Harus Bayar Rp438 Ribu
- ·Baliho Raksasa Nyaris Ambruk di Jakarta Barat
- ·Jangan Sembarangan, Ini Cara Terbaik Makan Kurma agar Bermanfaat
- ·5 Manfaat Bercinta di Pagi Hari, Bikin Daya Ingat Makin Kuat
- ·Bagaimana Hukum Makan Berlebih saat Buka Puasa Ramadan?
- ·Kasus Dugaan Korupsi Gubernur Sultra Masuk ke Tahap Penuntutan
- ·Ramuan Alami 2 Bahan Ini Ampuh Atasi Sakit Lutut, Bye
- ·Presiden Prabowo: Hubungan Indonesia dan Tiongkok Sudah Ada di Prasasti
- ·Ini Waktu Terbaik untuk Sahur agar Tak Cepat Lapar
- ·Keluar Pakai Rompi Oranye, Bupati Nganjuk: Saya Minta Maaf
- ·FOTO: Ketegasan Saint Laurent Menutup Gelaran Paris Fashion Week
- ·Revitalisasi Hutan Kota Kemayoran Hampir Rampung
- ·Kebiasaan Rasulullah SAW Mengonsumsi Kurma Ganjil, Apa Alasannya?
- ·Sandiaga Wajib Bacakan Surat Pengunduran Diri di Hadapan DPRD DKI, Kalau Nggak....
- ·Personel Gabungan Amankan Gedung KPU Terkait Penetapan Capres