Lakukan 9 Pola Hidup Sehat Ini agar Tetap Bugar di Usia 50 Tahun
Daftar Isi
- 1. Konsumsi lemak sehat
- 2. Kurangi natrium
- 3. Mulai makan yang sehat
- 4. Aktif berolahraga
- 5. Latihan keseimbangan dan kekuatan
- 6. Ubah kebiasaan hidup
- 7. Tidak salah belajar hal baru
- 8. Biasakan diri untuk bersosialisasi
- 9. Tidur lebih berkualitas
Siapa yang tidak ingin menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat dan bugar? Penting untuk mengetahui ini adalah pola hidup sehatusia 50 tahun.
Dilansir dari Max Planck Intitute for Biology of Ageing, proses penuaan secara sederhana dapat dilihat dari kerutan-kerutan yang mulai muncul serta daya tahan tubuh yang menurun.
Kecepatan dan kelangsungan proses penuaan dipengaruhi oleh beberapa faktor. Faktor genetik menentukan sekitar 10 sampai 15 persen proses penuaan seseorang dan faktor lainnya termasuk gaya hidup dan pengaruh eksternal.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Pada proses penuaan, setidaknya manusia harus mulai lebih peduli pada jenis perubahan massa otot, dorongan seks, penglihatan, dan kesehatan jantung.
Bagaimanapun, menikmati masa tua dengan tubuh yang sehat adalah hal yang pasti diidamkan. Berikut adalah pola hidup sehat usia 50 tahun dilansir dari Vinmec International Hospital.
1. Konsumsi lemak sehat
Lemak jenuh berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan fungsi otak. Oleh karena itu, kurangi konsumsi daging merah, mentega, dan makanan tinggi lemak jenuh.
Sebaliknya, tambahkan ikan berlemak dan lemak nabati seperti biji rami dan kacang-kacangan ke dalam pola makan untuk manfaat kesehatan jantung dan otak.
2. Kurangi natrium
Tekanan darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia. Kurangi jumlah garam dalam makanan yang dikonsumsi, terutama dari makanan kaleng dan olahan.
Sebagai gantinya, konsumsi pisang yang kaya potasium untuk membantu menurunkan tekanan darah.
3. Mulai makan yang sehat
![]() |
Dengan melambatnya metabolisme, pilihlah makanan rendah kalori namun tinggi nutrisi. Prioritaskan sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran berwarna.
Tambahkan juga susu rendah lemak dan sereal dengan vitamin B12 serta susu dengan vitamin D untuk kesehatan tulang.
4. Aktif berolahraga
Berolahraga tetap penting meski di usia tua. Olahraga seperti berjalan kaki atau bersepeda dapat memperkuat otot dan melindungi sendi tanpa risiko cedera yang tinggi.
Olahraga teratur membantu menjaga kesehatan otak dan mencegah masalah pada ingatan. Berolahraga 30 menit sehari, lima kali seminggu, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong pertumbuhan sel-sel baru.
Mulailah kebiasaan sehat dengan lebih banyak berolahraga dan makan lebih sehat. Ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan patah tulang.
5. Latihan keseimbangan dan kekuatan
![]() |
Untuk mencegah jatuh atau cedera serius, latihan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan berjinjit sangat dianjurkan.
Tai chi juga bermanfaat untuk keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh hingga 50 persen, sedangkan latihan kekuatan penting untuk mempertahankan massa otot.
Studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan pada orang dewasa yang lebih tua dapat membuat otot mereka mirip dengan orang berusia 20-an.
6. Ubah kebiasaan hidup
Pertama mulai dari seksual, seiring bertambahnya usia, kehidupan seks bisa menjadi lebih positif dengan lebih banyak kepercayaan diri dan pengalaman.
Pada usia tua pun, tidak ada salahnya memelihara hewan seperti anjing atau kucing yang dapat berguna menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol.
7. Tidak salah belajar hal baru
Mengambil tantangan baru seperti belajar bahasa atau alat musik dapat meningkatkan kesehatan mental dan memberikan kebahagiaan.
8. Biasakan diri untuk bersosialisasi
Interaksi sosial dengan keluarga dan teman dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
9. Tidur lebih berkualitas
![]() |
Pastikan tidur minimal tujuh jam per malam. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Menerapkan kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Mulai membiasakan diri untuk pola hidup sehat usia 50 tahun bisa membawa dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental, sehingga bisa menikmati masa tua yang lebih sehat dan bahagia.
-
7 Jus Penghancur Lemak Perut, Ampuh Bikin LangsingUji Coba Makan Bergizi Gratis di SDN Gerendeng Tangerang, Siswa Makan dengan LahapLe Borobudur, Tempat Menemukan Rasa Indonesia di ParisMenpar Ajak CPNS Kemenpar Wujudkan Pelayanan Luar Biasa untuk Pariwisata RIAyah Bunda, Sekolah Anak Tak Harus Mahal6 Doa yang Bisa Dibaca saat Rabu WekasanLink dan Cara Daftar Seleksi PPPK 2024, Dibuka Hari ini 1 OktoberBioenergi Diakselerasi, Pemerintah Optimalkan Sampah Jadi Listrik di RUPTLSidang Perdana Praperadilan Wamenkumham Eddy Hiariej Lawan KPK Digelar 11 Desember 2023FOTO: Sekolah Nan Sejuk di Tengah Terik Gurun India
- ·Timnas AMIN Tuding Pembelian Alutsista Bekas Lebih Mahal Dibanding Baru
- ·Lippo General Insurance Hadirkan MyPro+, Aplikasi Asuransi Digital Berbasis AI
- ·Dukung Diskon Tiket dan Tarif Tol, Kemenpar Tambahkan Paket untuk Libur Sekolah
- ·Industri Pinjaman Online Justru Tumbuh Pesat Hingga Rp81 Triliun, Tapi 7 Fintech Dicabut OJK!
- ·Timnas AMIN Minta Masyarakat Pilih Capres dengan Melihat dari Rekam Jejaknya
- ·Simak Ya, Ini Deretan Kesalahan Penumpang Saat Naik Kereta Api
- ·FOTO: Menelusuri Jejak Romantisme Emily in Paris
- ·Dolar AS Loyo, Rupiah Tipis Naik! Trump Digoyang Tarif, Pasar Cemas Data Ketenagakerjaan
- ·Catat Baik
- ·Filipina Juara Destinasi Pantai di Asia, Indonesia Kalah
- ·Menteri Ekraf Dorong Restoran Steak Milik Dimas The Meat Guy Buka Cabang di Luar Negeri
- ·Arteria Dahlan dan Sri Rahayu Mundur dari DPR RI, Romy Soekarno Melenggang ke Senayan
- ·Turis China Mabuk Rusak dan Bakar Kamar Hotel, Terancam Bui 7 Tahun
- ·Jadi Kunci Penuaan yang Sehat, Ini 7 Sumber Protein Nabati Terbaik
- ·Menteri Ekraf Dorong Restoran Steak Milik Dimas The Meat Guy Buka Cabang di Luar Negeri
- ·Penerapan Tarif Trump Diprediksi Menampar Pertumbuhan Ekonomi AS Jadi Anjlok
- ·Trump Naikkan Tarif Impor Baja dan Aluminium, China Nyindir: Sudah Usang Konsep Menang
- ·Perpres Nuklir Ditargetkan Rampung Tahun Ini, Pemerintah Siapkan NEPIO sebagai Motor PLTN
- ·Ekonomi Syariah RI Diproyeksi Tumbuh 5,6% pada 2025, Ini Strategi BI
- ·FOTO: Chantal Biya Jadi Ibu Negara Paling Modis di Benua Afrika
- ·Hindari 13 Makanan Ini saat Kamu Berusia 30
- ·Pria Wajib Tahu, Wanita Ingin Dicium Seperti Ini
- ·KPK Didesak Seret Penyuap Sekretaris MA Hasbi Hasan
- ·Puluhan Virus Baru Terdeteksi di China, Berpotensi Menular ke Manusia
- ·KPK Stop Pengusutan Kasus Korupsi Usai Lukas Enembe Meninggal Dunia
- ·Kejar 10.000 Rumah Rendah Emisi di 2025, Begini Strategi BTN
- ·Polisi Bongkar Home Industri Narkoba di Apartemen Harbourbay Batam, Satu WN Malaysia Buron
- ·Dampak Konflik Geopolitik Timur Tengah ke Perekonomian Indonesia Dibeberkan Ekonom
- ·Maudy Ayunda Ogah Bawa Banyak Baju saat Melancong di Musim Dingin
- ·Dukung Diskon Tiket dan Tarif Tol, Kemenpar Tambahkan Paket untuk Libur Sekolah
- ·3 Daun Penghancur Lemak yang Paling Jitu dan Cara Konsumsinya
- ·Intip Masa Kerja Anggota KPPS Pilkada 2024 yang Perlu Diketahui, Bisakah Diperpanjang?
- ·Dampak Konflik Geopolitik Timur Tengah ke Perekonomian Indonesia Dibeberkan Ekonom
- ·Studi Ungkap Makan Sayuran Bisa Bikin Panjang Umur
- ·Mengintip Isi Souvenir Syukuran Kehamilan Erina Gudono dan Kaesang
- ·China Ngaku Tetap Labeli 'Mobil Ramah Lingkungan' kepada Truk Pengeruk Batu Bara