Dietintermittent fastingyang dijalankan Marshanda hingga berhasil menurunkan berat badansebesar 17 kilogram (kg) mencuri perhatian banyak orang. Tapi, menjalankan puasa intermiten sebenarnya bukan perkara mudah.

Ada beberapa jenis 'jendela waktu' diet intermittent fasting. Tapi, mana jadwal diet intermittent fastingyang cocok untuk pemula?

Diet puasa intermiten dilakukan dengan membatasi asupan makanan dalam beberapa waktu.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Diet ini populer di tengah orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Hasil akan semakin maksimal jika asupan makanan yang dikonsumsi saat waktu makan diatur sedemikian rupa.

Jadwal intermittent fasting untuk pemula

Bagi pemula, Anda disarankan memilih puasa intermiten 16/8. Pembagian waktu ini menjadi yang paling umum di antara banyak orang.

Mengutip Healthline, dalam praktik puasa intermiten 16/8 ini, Anda tidak diperbolehkan mengonsumsi apa pun selama 16 jam, selain minuman tanpa kalori. Sementara selama 8 jam sisanya, Anda diperbolehkan makan.

Selain dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan, puasa intermiten 16/8 juga diyakini dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Ilustrasi. Ada jadwal diet intermittent fasting yang cocok untuk pemula. (iStock/bymuratdeniz)

Lantas, bagaimana jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Simak penjelasannya berikut ini.

Anda bisa menetapkan waktu makan pada beberapa waktu berikut:

- jam 07.00 - 15.00 WIB
- jam 09.00 - 17.00 WIB
- jam 12.00 - 20.00 WIB
- jam 14.00 - 22.00 WIB

Namun bagi pemula, Anda disarankan mengambil waktu makan pada pukul 12.00 - 20.00 WIB. Pada jadwal ini, Anda hanya perlu berpuasa selama tidur di malam hari dan melewatkan sarapan. Tapi, Anda masih bisa menikmati makan siang dan malam yang seimbang.

Atau, Anda juga bisa memilih jadwal makan pada pukul 09.00 - 17.00 WIB untuk mendapatkan semua waktu makan.

Dalam jadwal di atas, Anda masih bisa menikmati sarapan pada pukul 09.00 WIB, dilanjutkan makan siang dan makan malam besar lebih awal atau camilan sekitar pukul 16.30 WIB sebelum memulai puasa.

Lihat Juga : Apa Itu Diet Intermittent Fasting yang Bikin BB Marshanda Turun 17 Kg?

Jangan lupa juga untuk menetapkan menu yang tepat. Setiap waktu makan, Anda dianjurkan untuk mendapatkan asupan buah, sayur, biji-bijian utuh, lemak sehat, dan sumber protein.

Sebaiknya batasi atau hindari asupan makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, makanan/minuman manis, dan frozen food. Makanan ini akan meniadakan efek positif puasa intermiten 16/8.

Demikian penjelasan tentang jadwal diet intermittent fastinguntuk pemula. Demi keamanan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

• ·Temui Cak Imin, Prabowo: PKB Akui Ingin Terus Bekerja Sama dengan Gerindra
• ·Dukung Klinik Mandiri, BNI Gaet Kemenkes dan Periksa.id Hadirkan Smart Healthcare untuk Nakes
• ·Presiden Prabowo Tiba di Turki, Disambut Antusias Diaspora dan Mahasiswa Indonesia
• ·Dukung Klinik Mandiri, BNI Gaet Kemenkes dan Periksa.id Hadirkan Smart Healthcare untuk Nakes
• ·Kadang Suka Bikin Sakit Perut, Bolehkan Jalan Kaki Setelah Makan?
• ·Menteri Ekraf Jelaskan Cakupan Kerja Sama Ekonomi Kreatif dengan Prancis
• ·7 Makanan Ekstrem dari Seluruh Dunia: Enak atau Eneg ?
• ·Wamendiktisaintek Pastikan MSIB Berlanjut: Sudah Ada Anggaran, Segera DIluncurkan
• ·Siang ini Tim Pemantau Kasus Novel Temui Pimpinan KPK
• ·Penting Nih! 3 Cara Pencairan Saldo Dana Bansos 2025, Tak Hanya Lewat Online
• ·Sidang Isbat Idulfitri 1 Syawal 1446 H Digelar 29 Maret 2025, Kemenag Ungkap Persiapannya
• ·Permintaan Meningkat, Antam Akan Sediakan Pasokan Emas untuk Masyarakat
• ·Mengintip Daihatsu Move, Mesin 3 Silinder Ditanam Turbo Harga Rp140 Juta
• ·PNM Ajak 1.740 Siswa SMK Berani Berwirausaha Lewat Pekan Nasional Mengajar
• ·Waspada, 7 Kebiasaan Ini Bisa Menyebabkan Batu Ginjal
• ·10 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Salah Satunya Diet Gagal Terus